慢性の腰痛や肩こりがある場合、多くの場合は体を伸ばすせる範囲が減少しています。 日常的に体を前に曲げる機会が多いため、体の組織がそのように変形しているのです。 回復するには、腰を反らすことによって、日常的な悪い姿勢で失われた腰椎の前湾を取り戻す必要があります。

準備

うつぶせになります。 両手を、手のひらを下にして、肩に近い位置に手を置きます。 いわゆる、腕立て伏せと同じ姿勢です。

体を伸ばす

肘を伸ばしていき、上半身を反らしていきます。 このとき、骨盤と脚は床につけたままで、骨盤より上の背骨だけが反れるようにします。

最大に伸ばした状態

もっとも反れる位置で一呼吸おいて、ゆっくりと体を下ろして元の位置に戻ります。

この動作を10回程度繰り返します。 最初の２〜３回は異常な痛みが出ないか注意をしながら、慎重に行うことを勧めます。